側平舉

側平舉是一種針對肩部肌肉的力量訓練動作，以三角肌中束為主，同時也能在一定程度上鍛鍊到肩部的其他肌群。

動作

側平舉通常使用啞鈴完成，也可以用繩索來完成動作。

• 起始姿勢：站立，雙臂自然下垂貼近身體兩側，每隻手各握一個啞鈴。
• 動作過程：
  • 保持手臂伸直或微微彎曲，緩慢向兩側抬起。
  • 雙臂在體側劃出四分之一圓弧，直至與地面平行。
  • 保持控制，緩慢將雙臂降回起始位置。

肌肉使用

如果弧線的軸稍微向前或向後移動，三角肌的其他肌束就會發力 ；如果手臂舉起高於水平面，斜方肌也會發力。

重量過重有可能會扭曲運動，刺激岡上肌 ，考慮到肩膀不需要重負荷來發展，因此沒有必要使用過重的重量。