倒立俯卧撑，顧名思義，以倒立方式進行，是俯卧撑的一種。初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英语：Core strength）建立後，應以自由倒立為標準動作。此運動要求相當的力量和平衡力，主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上與軍式推舉（英语：Military press）相似，只是撐起的不是啞鈴或槓鈴，而是鍛鍊者自身的體重。
| 四头肌（大腿前部） | |
|---|---|
| 腿後腱（大腿后部） | |
| 腓腸肌（小腿） | 小腿舉踵 (i) |
| 胸肌（胸） | |
| 背闊肌 和 斜方肌 （上背部） | |
| 三角肌（肩） | 前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英语：Military press） (c) · 肩部推舉（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英语：Rear delt raise） (i) |
| 肱二頭肌（前臂） | 二頭彎舉 (i) |
| 肱三頭肌（后臂） | |
| 腹直肌（腹） | |
| 豎脊肌（下背部） | 背部伸展（英语：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英语：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英语：Hyperextension (exercise)） (c) |
另见： · 柔軟體操（英语：Calisthenics） · 自身體重的運動（英语：Bodyweight exercise） · 负重训练（負重訓練列表（英语：List of weight training exercises）） · 健美 · 举重 · 健力 · 健身房 · 体育馆 说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動 | |
