胰岛素指数
胰岛素指数用于度量对特定食物的胰岛素响应。与升糖指数与升糖负荷依赖于血糖水平不同，胰岛素指数依赖于血液胰岛素水平。胰岛素指数更为有用，因为特定食物（例如瘦肉或蛋白质）引起胰岛素响应，尽管它不含碳水化合物；有些食物引起与其碳水化合物含量不成比例的胰岛素响应。
大部分食物的升糖水平与胰岛素响应是密切相关的。[1]但高蛋白食物与富含脂肪的烘培食物引起与其血糖响应不成比例的的更高的胰岛素响应。胰岛素指数对于糖尿病或高血脂的膳食管理有用。
胰岛素指数的解释
胰岛素指数是以白面包为基线数据定为100，度量各种食物摄入1000千焦（239大卡）后的血中胰岛素水平的餐后120分钟的积分，即胰岛素浓度曲线下的面积。 因此，苹果的升糖指数/胰岛素指数比意大利面更高，但这并不说明苹果更不健康，因为单个苹果的热量仅为100大卡，而一份意大利面条的热量达500大卡。 下表中的饱腹感指数，是受试者吃入固定热量的食物后，与吃白面包（作为基线）相比的饱腹感度量。±表示95%置信区间的数据分布。
| 食物 | 食物类型 | 升糖指数 | 胰岛素指数 | 饱腹感指数 |
|---|---|---|---|---|
| 全麦 | 早餐谷物 | 40 ± 7 | 32 ± 4 | 151 |
| 麦片粥 | 早餐谷物 | 60 ± 12 | 40 ± 4 | 209 |
| 木斯里（瑞士果蔬燕麦片） | 早餐谷物 | 43 ± 7 | 46 ± 5 | 100 |
| Special K | 早餐谷物 | 70 ± 9 | 66 ± 5 | 116 |
| Honey Smacks | 早餐谷物 | 60 ± 7 | 67 ± 6 | 132 |
| Sustain | 早餐谷物 | 66 ± 6 | 71 ± 6 | 112 |
| 玉米片 | 早餐谷物 | 76 ± 11 | 75 ± 8 | 118 |
| 平均： | 早餐谷物 | 59 ± 3 | 57 ± 3 | 134 |
| 白面包 | 富含碳水化合物 | 71 ± 0 | 100 ± 0 | 100 |
| 白色意大利面 | 富含碳水化合物 | 46 ± 10 | 40 ± 5 | 119 |
| 褐色意大利面 | 富含碳水化合物 | 68 ± 10 | 40 ± 5 | 188 |
| 谷物面包[n 1] | 富含碳水化合物 | 60 ± 12 | 56 ± 6 | 154 |
| 糙米 | 富含碳水化合物 | 104 ± 18 | 62 ± 11 | 132 |
| 炸薯条 | 富含碳水化合物 | 71 ± 16 | 74 ± 12 | 116 |
| 大米 | 富含碳水化合物 | 110 ± 15 | 79 ± 12 | 138 |
| 全麦面包[n 2] | 富含碳水化合物 | 97 ± 17 | 96 ± 12 | 157 |
| 马铃薯 | 富含碳水化合物 | 141 ± 35 | 121 ± 11 | 323 |
| 平均 | 富含碳水化合物 | 88 ± 6 | 74 ± 8 | 158.556 |
| 鸡蛋 | 富含蛋白质 | 42 ± 16 | 31 ± 6 | 150 |
| 奶酪 | 富含蛋白质 | 55 ± 18 | 45 ± 13 | 146 |
| 牛肉 | 富含蛋白质 | 21 ± 8 | 51 ± 16 | 176 |
| 小扁豆 | 富含蛋白质 | 62 ± 22 | 58 ± 12 | 133 |
| 鱼肉 | 富含蛋白质 | 28 ± 13 | 59 ± 18 | 225 |
| 焗豆 | 富含蛋白质 | 114 ± 18 | 120 ± 19 | 168 |
| 平均： | 富含蛋白质 | 54 ± 7 | 61 ± 7 | 166.333 |
| 苹果 | 水果 | 50 ± 6 | 59 ± 4 | 197 |
| 桔子 | 水果 | 39 ± 7 | 60 ± 3 | 202 |
| 香蕉 | 水果 | 79 ± 10 | 81 ± 5 | 118 |
| 葡萄 | 水果 | 74 ± 9 | 82 ± 6 | 162 |
| 平均： | 水果 | 61 ± 5 | 71 ± 3 | 169.75 |
| 花生 | 加餐/甜食 | 12 ± 4 | 20 ± 5 | 84 |
| 爆米花 | 加餐/甜食 | 62 ± 16 | 54 ± 9 | 154 |
| 马铃薯片 | 加餐/甜食 | 52 ± 9 | 61 ± 14 | 91 |
| 冰激凌 | 加餐/甜食 | 70 ± 19 | 89 ± 13 | 96 |
| 酸奶 | 加餐/甜食 | 62 ± 15 | 115 ± 13 | 88 |
| Mars巧克力棒 | 加餐/甜食 | 79 ± 13 | 122 ± 15 | 70 |
| 果冻豆 | 加餐/甜食 | 118 ± 18 | 160 ± 16 | 118[n 3] |
| 平均： | 加餐/甜食 | 65 ± 6 | 89 ± 7 | 100.142857 |
| 甜甜圈 | 烘焙食物 | 63 ± 12 | 74 ± 9 | 68 |
| 羊角面包 | 烘焙食物 | 74 ± 9 | 79 ± 14 | 47 |
| 饼 | 烘焙食物 | 56 ± 14 | 82 ± 12 | 65 |
| 薄脆饼干 | 烘焙食物 | 118 ± 24 | 87 ± 12 | 127 |
| 甜饼干 | 烘焙食物 | 74 ± 11 | 92 ± 15 | 120 |
| 平均： | 烘焙食物 | 77 ± 7 | 83 ± 5 | 85.4 |
| 平均： | 平均 | 67.333 ± 5.667 | 72.5 ± 5.5 | 135.696958 |
| 平均： | 所有 | 68.8421 ± 12.7105 | 72.263158 ± 9.5 | 136.052632 |
| 食物 | 食物类型 | 升糖指数 | 胰岛素指数 | 饱腹感指数 |
外部链接
参见
参考文献
- ^ Cousens, Gabriel. There Is a Cure for Diabetes: The Tree of Life 21-Day+ Program. North Atlantic Books. 2008: 144. ISBN 978-1-55643-691-8.
- ^ 2.0 2.1 Holt, Susanne H.A.; Brand-Miller, Janette Cecile; Petocz, Peter. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods (PDF). American Journal of Clinical Nutrition. November 1997, 66 (5): 1264–76 [2014-05-08]. PMID 9356547. （原始内容存档 (PDF)于2009-01-17）. 简明摘要 – Insulin Index (2009-10-14).
- ^ 3.0 3.1 Holt, Susanne H.A.; Brand-Miller, Janette Cecile; Petocz, Peter; Farmakalidis, E. A satiety index of common foods. European Journal of Clinical Nutrition. September 1995, 49 (9): 675–690 [2014-05-08]. PMID 7498104. （原始内容存档于2018-08-23）. 简明摘要 – The Satiety Index — What Really Satisfies (2005-01-10).
- Mäkeläinen H, Anttila H, Sihvonen J; et al. The effect of β-glucan on the glycemic and insulin index. Eur J Clin Nutr. June 2007, 61 (6): 779–85. PMID 17151593. doi:10.1038/sj.ejcn.1602561.
外部链接
- "International table of glycemic index and glycemic load values: 2002", American Journal of Clinical Nutrition （页面存档备份，存于互联网档案馆）
- Tree/freetext search-style database of Glycemic Index and Glycemic Load (same number of food items but also calculates totals according to FAO/WHO specifications （页面存档备份，存于互联网档案馆）).